La dépression
La dépression nerveuse correspond à un trouble de l’humeur qui se traduit, entre autres, par une baisse de motivation, une anxiété chronique et une tristesse incessante. Bien que la tristesse soit une émotion naturelle, si elle persiste pendant plusieurs semaines et bouleverse le quotidien, elle devient pathologique et suggère une dépression. Voici mes conseils simples : *
✅Privilégier une alimentation riche en oméga 3. Les oméga 3 seraient bénéfiques en cas de dépression car ils amélioreraient le moral. Exemple : petits poissons gras, huile végétale de colza ou de caméline etc.
✅L'alimentation méditerranéenne est bénéfique en cas de dépression car elle réduirait les signes et améliorerait l’humeur. Exemple : noix, pois chiches, huile d'olive, noisettes, haricots, amandes, lentilles, oignon rouge, pistaches, boulgour, salade, riz, asperges, pâtes, épinards, volaille, câpres, poissons gras etc.
✅Consommer des aliments et des eaux minérales riches en magnésium et/ou le prendre en complément (citrate ou bisglycinate) car le magnésium pourrait aider à réduire les signes de la dépression. Exemple : banane, oléagineux, légumineuses, poisson gras, fruits de mer, Rozana, Hépar etc.
✅Consommer des aliments contenant du potassium car un manque pourrait entraîner une dépression. Exemple : fruits (banane, abricot, agrume etc.), légumes (épinard, chou, champignons etc.), oléagineux (noix, amande, pistache etc.) etc.
✅Pratiquer une activité physique régulière ou des techniques de relaxation car elles amélioreraient l’humeur et diminueraient les signes de la dépression. Exemple : marche, natation, course à pied, sophrologie, yoga, méditation, cohérence cardiaque, qi gong, massages etc.
✅Respecter votre rythme et vos besoins de sommeil car un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité n’arrange pas l’humeur. De plus, un manque de sommeil pourrait provoquer une dépression.
Comme indiqué plus haut, une dépression nerveuse peut se traduire par une anxiété chronique, alors pour aller plus loin découvrez mon article : "Conseils simples en cas d'anxiété".
Si vous voulez en savoir plus sur l'alimentation méditerranéenne, vous pouvez lire mon article : "Alimentation et microbiote : pourquoi opter pour le régime méditerranéen."
Et si vous souhaitez en savoir plus et/ou obtenir des conseils personnalisés en bien-être général, vous pouvez prendre contact avec moi pour prendre rdv. Je vous conseillerai avec plaisir.
Laurie, conseillère bien-être chez Herbafolia
Le saviez-vous : informations et conseils complémentaires en cas de dépression
* Informations importantes :
Les conseils partagés par Herbafolia sont donnés à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical et ne doivent pas être considérés comme des recommandations médicales ou des substituts à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical. En cas de doute, consultez votre médecin.