Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent se manifester par des hypersomnies, des parasomnies ou des insomnies. L'insomnie correspond à une mauvaise qualité ou un manque de sommeil et se traduit, en général, par des difficultés d'endormissement et/ou des réveils nocturnes. Voici mes conseils simples * :
✅ Boire des eaux minérales riches en magnésium. Exemple : Courmayeur ou Hépar.
✅ Manger léger le soir. Une mauvaise digestion (= lente et difficile) altérerait le sommeil.
✅ Privilégier les aliments à index glycémique bas. Exemple : légumineuses, riz complet, légumes etc.
✅Consommer trois fois par semaine des poissons riches en oméga 3. Les oméga 3 amélioreraient la qualité du sommeil. Exemple : anchois, sardine, saumon, thon etc.
✅ Éviter les boissons excitantes à partir de 16 heures.
✅ Éviter de faire du sport en soirée. Pratiquer une activité physique en soirée perturberait le sommeil.
✅ Aller au lit quand le sommeil se fait sentir.
✅ Penser aux activités comme la cohérence cardiaque ou le yoga.
Pour aller plus loin, découvrez mon article : "Pourquoi faire attention à son sommeil".
Et en sachant que le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer ou accentuer les maux de dos, vous pouvez lire mon article : "Conseils simples en cas de lumbago".
Pour finir, si vous voulez en savoir plus et/ou obtenir des conseils personnalisés en bien-être général, vous pouvez prendre contact avec moi. Je vous conseillerai avec plaisir.
Laurie, conseillère bien-être chez Herbafolia
Le saviez-vous : informations et conseils complémentaires en cas de troubles du sommeil
* Informations importantes :
Les conseils partagés par Herbafolia sont donnés à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical et ne doivent pas être considérés comme des recommandations médicales ou des substituts à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical. En cas de doute, consultez votre médecin.