La constipation
La constipation correspond à un ralentissement de la fréquence des selles (moins de trois selles par semaine) associé à une difficulté pour les éliminer. Elle peut être aiguë ou chronique si elle évolue depuis plus de 6 mois. Voici mes conseils simples : *
✅Consommer des aliments riches en fibres. Les fibres augmenteraient la fréquence des selles, amélioreraient leur consistance et diminueraient la prise de laxatifs. Exemple : légumes (betterave, épinard, asperge etc.), fruits (pomme, fruits rouges etc.), légumineuses (haricots rouges, pois chiches, lentilles etc.), oléagineux (amandes, noisettes, noix etc.), céréales complètes et semi-complètes (avoine, riz brun, quinoa etc.), fruits secs (abricots et pruneaux etc.).
✅Boire 1,5 L d'eau par jour (6 à 8 verres) et de préférence des eaux riches en magnésium. Consommer des aliments riches en magnésium améliorerait le transit intestinal grâce à son effet laxatif. Exemple : Hépar et Quézac.
✅Relever légèrement les pieds à l'aide d'un marche-pied, cela permettrait de libérer la pression sur le rectum.
✅Pratiquer une activité physique régulière car la sédentarité favorise la constipation. Exemple : 30 minutes de marche par jour.
✅Se présenter aux toilettes tous les jours à la même heure et ne pas attendre, y aller quand vient l'envie.
✅Manger lentement, à heure fixe, et bien mâcher.
🔺Si vous êtes constipé à la suite de la prise d'un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin car certains médicaments peuvent entraîner une constipation.
🔺Consulter votre médecin si vous avez toujours eu un transit normal et qu'une constipation apparaît récemment.
🔺Consulter aussi votre médecin si la constipation dure depuis plusieurs jours.
Et si vous voulez en savoir plus et/ou obtenir des conseils personnalisés en bien-être général, vous pouvez prendre contact avec moi. Je vous conseillerai avec plaisir.
Laurie, conseillère bien-être chez Herbafolia
Le saviez-vous : informations et conseils complémentaires en cas de constipation
* Informations importantes :
Les conseils partagés par Herbafolia sont donnés à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical et ne doivent pas être considérés comme des recommandations médicales ou des substituts à un diagnostic, une consultation ou un suivi médical. En cas de doute, consultez votre médecin.